Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Itu Olahraga Singkat?
Olahraga singkat merupakan serangkaian gerakan tubuh singkat dimana bisa dilakukan pada waktu singkat dari 5 menit saja tidak memerlukan peralatan spesifik. Meskipun sebentar, keuntungan untuk kondisi tubuh teramat besar.
Mengapa Latihan Mini Penting Untuk Kondisi Tubuh Kamu
Sejumlah penelitian menunjukkan kalau aktivitas fisik singkat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, dan memperkuat konsentrasi selama beraktivitas. Di samping hal tersebut, micro-workout juga mendukung kesehatan mental karena mengeluarkan hormon bahagia.
8 Latihan Olahraga Mini yang Dapat Kamu Lakukan Saat Kantor
1. Duduk Setengah Jongkok
Posisikan diri tepat di depan kursi kantor, lalu tekuk tubuh seolah hendak menaruh beban tetapi tidak menyentuh tempat duduk. Gerakan tersebut menguatkan bagian kaki dan bokong, membantu memperbaiki kondisi sendi.
2. Meja Push-Up
Gunakan pinggir meja kantor yang cukup kokoh guna melakukan push-up ringan. Gerakan ini membantu memperkuat otot bahu serta lengan, juga memperbaiki posisi badan.
3. Duduk Leg Angkat
Duduklah tegak di kursi kantor, naikkan 1 tungkai ke arah depan sampai setara posisi duduk, pertahankan beberapa detik, lalu letakkan kembali. Latihan tersebut ampuh bagi kesehatan otot perut serta paha.
4. Bahu Shrugs
Angkat shoulder ke puncak semaksimal bisa, tahan selama kurang lebih 5 detik, kemudian turunkan. Gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada leher dan shoulder, juga memperbaiki peredaran blood.
5. Calf Raises
Posisikan tubuh lurus di belakang kursi, naikkan heel hingga berdiri cuma pada bagian depan kaki, tahan kemudian turunkan. Latihan tersebut ampuh untuk kondisi otot betis serta menolong sirkulasi blood.
6. Torso Putaran
Duduk lurus pada tempat duduk, posisikan tangan di belakang kepala, kemudian putar torso arah right dan left secara bergantian. Latihan ini dapat meningkatkan kesehatan spine back dan menolong fleksibilitas.
7. Leher Stretches
Condongkan head ke arah kanan dan left dengan slow, diamkan sekitar seconds, lalu posisikan ke center. Gerakan ini ampuh bagi meredakan tekanan pada bagian neck dan meningkatkan kondisi postur.
8. Ankle Circles
Posisikan diri tegak, naikkan satu leg, kemudian rotasikan ankle clockwise dan berlawanan arah clock. Gerakan ini membantu memperlancar aliran darah dan meningkatkan kesehatan sendi pergelangan kaki.
Saran Supaya Micro-Workout Optimal
Kerjakan latihan ini secara teratur, setidaknya dua hingga 3 kali pada satu hari. Manfaatkan momen istirahat singkat guna menyegarkan badan dan menjaga kondisi dengan menyeluruh.
Ringkasan
Micro-workout adalah solusi mudah untuk menjaga kondisi walau padat bekerja. Melalui 8 latihan mudah tersebut, kamu bisa tetap bergerak tidak mengganggu aktivitas harian. Awalilah hari ini melalui langkah kecil, dan pertahankan kesehatan fisik dengan menyeluruh.
