Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Latihan Mini?
Micro-workout merupakan sekumpulan gerakan tubuh cepat yang dapat dikerjakan pada durasi singkat dari lima menit tidak memerlukan alat khusus. Meskipun sebentar, keuntungan untuk kondisi tubuh teramat signifikan.
Alasan Latihan Mini Penting Bagi Kondisi Tubuh Kamu
Banyak riset menunjukkan kalau gerakan fisik pendek bisa menolong meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan sendi, serta meningkatkan fokus ketika beraktivitas. Di samping hal tersebut, micro-workout pun membantu kesehatan pikiran karena melepaskan endorfin.
8 Latihan Micro-Workout yang Dapat Anda Kerjakan Saat Tempat Kerja
1. Duduk Setengah Jongkok
Posisikan diri di depan kursi kerja, kemudian turunkan tubuh seperti ingin menaruh beban namun tidak menempel pada kursi. Latihan tersebut menguatkan bagian kaki dan bokong, membantu memperbaiki kesehatan persendian.
2. Meja Push-Up
Gunakan tepi desk kantor yang cukup kokoh guna melakukan dorongan tubuh santai. Latihan tersebut membantu memperkuat otot bahu serta tangan, sekaligus memperbaiki postur tubuh.
3. Duduk Leg Lifts
Duduklah lurus di tempat duduk kantor, angkat satu kaki ke depan hingga setara pinggul, pertahankan sekitar waktu singkat, kemudian turunkan. Gerakan tersebut efektif untuk kekuatan bagian abdomen serta kaki.
4. Shoulder Angkatan
Angkat bahu ke arah puncak sekuat bisa, tahan selama lima hitungan, kemudian turunkan. Gerakan ini menolong mengurangi tekanan di leher serta bahu, juga memperbaiki peredaran darah.
5. Betis Raises
Berdirilah tegak di sekitar kursi, naikkan tumit hingga berdiri hanya di ujung foot, diamkan lalu kembalikan. Latihan tersebut baik bagi kondisi otot calf dan menolong peredaran darah.
6. Badan Twists
Duduk tegak pada kursi, letakkan tangan pada area belakang kepala, lalu putar torso ke kanan serta kiri secara alternatif. Gerakan tersebut dapat memperbaiki kondisi tulang back serta menolong fleksibilitas.
7. Neck Peregangan
Condongkan kepala ke arah kanan dan kiri secara perlahan, tahan sekitar detik, kemudian posisikan ke center. Gerakan ini efektif bagi meredakan tekanan pada bagian leher serta meningkatkan kondisi posisi tubuh.
8. Ankle Circles
Posisikan diri lurus, angkat 1 kaki, lalu rotasikan ankle searah dan berlawanan arah clock. Gerakan tersebut membantu memperlancar aliran darah dan meningkatkan kesehatan sendi ankle.
Saran Agar Latihan Mini Maksimal
Lakukan gerakan tersebut secara rutin, setidaknya 2 hingga 3 kali dalam sehari. Manfaatkan waktu istirahat pendek untuk menyegarkan tubuh dan menjaga kondisi dengan menyeluruh.
Ringkasan
Micro-workout adalah solusi mudah guna menjaga kesehatan walau padat bekerja. Melalui delapan latihan mudah tersebut, kamu bisa tetap bergerak tanpa mengganggu aktivitas harian. Mulailah aktivitas sekarang melalui tindakan kecil, dan pertahankan kondisi fisik secara total.
