Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Apa Itu Micro-Workout?
Olahraga singkat adalah serangkaian aktivitas tubuh cepat dimana dapat dilakukan dalam durasi kurang dari lima menit saja tidak memerlukan alat khusus. Meskipun sebentar, manfaat untuk kondisi tubuh sangat besar.
Mengapa Micro-Workout Penting Untuk Kondisi Tubuh Kita
Sejumlah riset menunjukkan kalau aktivitas tubuh singkat bisa membantu memperbaiki peredaran darah, menurunkan tekanan otot, dan memperkuat fokus ketika bekerja. Selain hal tersebut, latihan mini juga membantu kondisi pikiran sebab mengeluarkan endorfin.
8 Latihan Olahraga Mini yang Dapat Anda Lakukan Saat Tempat Kerja
1. Chair Squats
Berdirilah di depan tempat duduk kantor, kemudian tekuk badan seperti hendak duduk tetapi tanpa menempel pada kursi. Latihan tersebut melatih otot kaki serta bokong, membantu meningkatkan kesehatan sendi.
2. Meja Dorong Tubuh
Manfaatkan pinggir desk kantor yang stabil guna melakukan push-up santai. Gerakan ini membantu memperkuat otot dada dan tangan, sekaligus meningkatkan posisi badan.
3. Duduk Leg Angkat
Duduklah tegak pada tempat duduk kantor, angkat 1 tungkai ke arah muka hingga setinggi pinggul, pertahankan sekitar detik, kemudian turunkan. Latihan tersebut ampuh untuk kesehatan otot perut dan paha.
4. Bahu Shrugs
Angkat shoulder ke arah atas semaksimal mungkin, tahan selama 5 hitungan, lalu lepas. Latihan tersebut menolong meredakan ketegangan di leher dan bahu, serta meningkatkan sirkulasi blood.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh lurus di belakang meja kerja, naikkan tumit hingga berdiri hanya pada bagian depan kaki, tahan kemudian turunkan. Latihan ini baik bagi kesehatan otot betis dan menolong peredaran blood.
6. Torso Twists
Duduk lurus di tempat duduk, letakkan hands di area belakang kepala, kemudian rotasikan torso ke right serta kiri dengan alternatif. Latihan ini bisa memperbaiki kondisi spine punggung serta menolong kelenturan.
7. Neck Peregangan
Condongkan kepala ke arah kanan serta left secara slow, tahan sekitar detik, lalu posisikan ke tengah. Latihan tersebut ampuh untuk mengurangi tekanan pada bagian leher serta memperbaiki kondisi postur.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Posisikan diri lurus, naikkan satu leg, kemudian putar pergelangan searah serta counterclockwise arah clock. Gerakan tersebut menolong melancarkan aliran darah serta meningkatkan kesehatan joint ankle.
Saran Supaya Micro-Workout Optimal
Kerjakan latihan ini dengan teratur, minimal dua hingga tiga kali dalam satu hari. Manfaatkan momen break singkat guna menyegarkan badan dan menjaga kondisi secara menyeluruh.
Intisari
Micro-workout merupakan solusi mudah untuk memelihara kondisi walau padat bekerja. Dengan delapan gerakan mudah ini, kamu bisa tetap bergerak tanpa mengorbankan aktivitas sehari-hari. Mulailah hari sekarang melalui tindakan sederhana, serta pertahankan kesehatan tubuh dengan menyeluruh.
