DKI Jakarta – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang mana umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang mengganggu juga memunculkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) serta kerap kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya di keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tidak ada berbahaya, pada persoalan hukum tertentu status ini dapat mengalami perkembangan berubah jadi masalah yang tersebut lebih banyak serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau kelainan mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk terbentuk pada saat seseorang berada di fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang ditandai dengan aktivitas otak yang tersebut lebih tinggi kemudian aksi mata yang tersebut cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh di malam hari kedua, ketika durasi fase REM menjadi lebih tinggi panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang banyak terjadi pada anak-anak dan juga umumnya bukan diingat setelahnya terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya mampu mengingat alur mimpi dan juga emosi yang digunakan dirasakannya, bahkan beberapa waktu pasca bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai penyebab utama mimpi buruk, para ahli tidur juga kesegaran mental sudah pernah mengidentifikasi sebagian faktor yang diyakini berperan menyebabkan keadaan ini. Berikut adalah beberapa pemicu umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres serta kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan khalayak tercinta, atau ketakutan akan kehilangan mampu berubah jadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur serta meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang mana menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan gangguan stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang mana menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa gangguan jiwa tidur, seperti sleep apnea (henti napas ketika tidur), narkolepsi, insomnia, lalu restless ronden syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, teristimewa yang tersebut mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, lalu bubuk-bubuk untuk penyakit saraf, diketahui dapat memulai mimpi yang dimaksud tak menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga bisa jadi memicu mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Kesulitan kesehatan
Mimpi buruk dapat berlangsung pada individu yang tersebut sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau gangguan mental mental seperti kecemasan dan juga depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon dan juga fungsi otak, yang tersebut kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol juga NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan kemudian penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain mengakibatkan fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan tingkat kejadian serta intensitas mimpi buruk.
Gejala dan juga ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya memiliki karakteristik berikut:
- Cerita pada mimpi terasa nyata, penuh tekanan, lalu semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi rutin berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, kemudian sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang disebutkan biasanya jelas ketika terbangun.
- Jika berjalan secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur dan juga mempengaruhi kualitas hidup di dalam siang hari.
Jika mimpi buruk berjalan secara berulang, hal ini bisa jadi memunculkan kecemasan ketika hendak tidur, kelelahan dalam siang hari, dan juga menurunnya kualitas hidup. Dalam tindakan hukum seperti ini, mimpi buruk sanggup tumbuh berubah menjadi nightmare disorder, yang digunakan membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang umum, khususnya pada anak-anak, namun juga dapat terjadi pada pendatang dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tiada berbahaya lalu tak memerlukan terapi khusus.
Namun, apabila mimpi buruk muncul secara terus-menerus, memunculkan rasa takut yang dimaksud mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, lalu inovasi perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesegaran mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis lalu psikologis, pemicu mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih lanjut tepat dan juga ditangani dengan pendekatan yang dimaksud sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya menjaga kesehatan mental, menyavoid stres, juga menciptakan rutinitas tidur yang dimaksud baik merupakan langkah penting untuk menjaga dari juga mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
