Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Jurus Pertama: Chair Stretch
Peregangan kursi merupakan jurus praktis yang efektif untuk mengendurkan sendi usai duduk terus-menerus. Caranya, posisikan badan, naikkan tangan meninggi, tahan beberapa detik, selanjutnya longgarkan. Gerakan praktis ini dapat mengurangi ketegangan dan meningkatkan postur.
Latihan Selanjutnya: Leg Lift
Angkat kaki mampu dilakukan tak harus berdiri. Hanya duduk tegak, angkat satu kaki ke arah posisi rata ke permukaan. Tahan beberapa detik, selanjutnya lepaskan. Ulangi bergantian pada sisi kiri plus sisi kanan. Latihan praktis ini mampu meningkatkan energi dan merawat stamina.
Gerakan Ketiga: Gerakan Bahu
Shoulder roll berfungsi guna mengurangi ketegangan pada punggung atas. Caranya, duduk tegak, angkat bahu meninggi, lalu rotasikan perlahan ke belakang. Praktikkan beberapa kali, selanjutnya balikkan putaran. Latihan ini efektif untuk meningkatkan Kesehatan.
Gerakan Keempat: Seated Twist
Seated twist bisa membantu meredakan stres di tulang belakang. Duduk tegak, geser napas dalam, kemudian gerakkan pinggang ke kanan bersamaan lengan kiri memegang sandaran kursi. Jaga sebentar, kembali awal, selanjutnya ulang sisi kiri. Latihan praktis meningkatkan Kesehatan punggung.
Latihan Terakhir: Push-Up Meja
Dorongan meja adalah alternatif push-up praktis diterapkan tanpa ruang luas. Posisikan diri menghadap kursi, letakkan tangan di tepi meja, selanjutnya lipat siku sampai badan hampir menyentuh permukaan. Tekan ke atas hingga tegak. Teknik ini menjaga bahu plus mendukung stamina.
Akhir Kata
Risiko duduk lama dapat dilawan melalui desk exercise. 5 gerakan mudah antara lain leg lift membantu menjaga stamina meski berlama-lama. Dengan latihan harian, Anda mampu menekan gangguan serta memiliki hidup lebih sehat.
