Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Jurus Nomor Satu: Stretching Duduk
Stretching duduk adalah gerakan sederhana yang efektif untuk melemaskan otot usai berlama-lama lama. Langkahnya, duduk tegak, naikkan tangan ke arah langit, jaga beberapa detik, selanjutnya turunkan. Latihan praktis ini bisa mengurangi ketegangan dan memperbaiki Kesehatan.
Gerakan Nomor Dua: Gerakan Kaki
Leg lift mampu dijalankan tidak perlu berdiri. Hanya jaga posisi, tarik tungkai sampai posisi rata ke permukaan. Jaga sesaat, kemudian kembalikan. Ulangi bergantian bagi tungkai kiri dan kanan. Teknik yang satu ini dapat meningkatkan sirkulasi plus memelihara stamina.
Latihan Ketiga: Putaran Bahu
Shoulder roll bermanfaat untuk melepas ketegangan sekitar punggung atas. Caranya, duduk tegak, tarik bahu sedikit, lalu gerakkan pelan mundur. Praktikkan 5-10 kali, kemudian balikkan gerakan. Jurusan ini berguna bagi menjaga postur.
Jurus Lanjutan: Puteran Duduk
Seated twist bisa berguna meredakan ketegangan sekitar tulang belakang. Duduk seimbang, tarik napas dalam, kemudian gerakkan badan ke kanan bersamaan tangan kiri menyentuh bagian kursi. Pertahankan beberapa detik, balik ke posisi awal, kemudian ulang arah kiri. Latihan yang satu ini mendukung fleksibilitas punggung.
Gerakan Terakhir: Desk Push-Up
Dorongan meja adalah variasi latihan dorong yang dilakukan tanpa ruang luas. Posisikan diri menghadap meja, taruh lengan di permukaan meja, selanjutnya tekuk lengan sampai dada hampir menyentuh meja. Tekan naik hingga normal. Gerakan yang satu ini menguatkan otot lengan dan meningkatkan stamina.
Akhir Kata
Risiko duduk lama dapat dilawan melalui gerakan sederhana. 5 latihan mudah yakni leg lift bermanfaat menjaga Kesehatan walau berjam-jam. Melalui latihan harian, siapa saja bisa mengurangi risiko penyakit dan memiliki hari-hari lebih produktif.
