Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Jurus Awal: Stretching Duduk
Peregangan kursi ialah gerakan sederhana yang efektif bagi melemaskan tubuh sesudah berlama-lama terus-menerus. Metodenya, posisikan badan, angkat lengan meninggi, jaga sesaat, lalu longgarkan. Teknik praktis ini membantu menurunkan tekanan serta meningkatkan Kesehatan.
Jurus Kedua: Angkat Kaki
Angkat kaki bisa dikerjakan tanpa keluar dari meja. Hanya jaga posisi, naikkan paha sampai posisi rata ke lantai. Jaga sebentar, selanjutnya turunkan. Lakukan bergilir untuk tungkai kiri serta sisi kanan. Gerakan ini mampu meningkatkan energi dan merawat kekuatan.
Gerakan Nomor Tiga: Shoulder Roll
Shoulder roll berguna untuk mengurangi ketegangan di punggung atas. Langkahnya, posisikan tubuh, tarik bagian bahu ke atas, lalu putar pelan ke belakang. Kerjakan beberapa kali, lalu balikkan arah. Latihan ini efektif bagi memperbaiki postur.
Gerakan Lanjutan: Puteran Duduk
Rotasi badan dapat bermanfaat meredakan stres pada punggung bawah. Posisikan tubuh seimbang, angkat napas dalam, selanjutnya rotasikan pinggang ke kanan bersamaan telapak kiri menyentuh penopang. Jaga sebentar, kembali ke posisi awal, lalu ganti ke kiri. Jurusan praktis membantu Kesehatan pinggang.
Latihan Terakhir: Dorongan Meja
Dorongan meja merupakan alternatif latihan dorong praktis diterapkan tanpa ruang luas. Posisikan diri menghadap kursi, posisikan telapak tangan di permukaan meja, lalu lipat lengan sampai torso mendekati permukaan. Dorong kembali kembali tegak. Teknik yang satu ini menjaga otot lengan serta memperkuat Kesehatan.
Ringkasan
Sitting disease bisa dilawan dengan gerakan sederhana. Lima jurus mudah antara lain chair stretch berguna menjaga stamina meskipun duduk lama. Dengan rutinitas singkat, Anda dapat menekan risiko penyakit plus memiliki hari-hari lebih sehat.
