JAKARTA – Siklus suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim pada seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di area mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf dalam masjid di area 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga juga sahabat.
Dengan aktivitas yang tersebut lebih banyak padat kemudian durasi ibadah yang digunakan lebih banyak panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, juga otot—untuk tetap saja kuat dan juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot lalu kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, teristimewa ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang tersebut panjang, atau berdiri lebih tinggi lama pada waktu salat tarawih juga tahajud.
Namun, dengan persiapan yang digunakan tepat, tubuh tetap saja dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kemampuan fisik tulang, sendi, lalu otot agar ibadah tetap memperlihatkan nyaman kemudian lancar:
1. Jaga Pola Makan Baik kemudian Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan lebih banyak dari 12 jam tanpa asupan makanan kemudian minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, lalu lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin juga mineral.
