Aktivitas fisik tetap menjadi bagian penting dari upaya menjaga KESEHATAN, tetapi data terbaru WHO menunjukkan bahwa banyak orang di dunia masih belum bergerak sesuai rekomendasi. Dalam pembaruan WHO pada November 2026, sekitar 31 persen orang dewasa dan 86 persen remaja belum memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan. Kondisi ini menjadi perhatian karena aktivitas fisik berkaitan dengan kesehatan jantung, metabolisme, tulang, otot, tidur, fungsi kognitif, dan kesejahteraan mental. Kabar baiknya, menjadi lebih aktif tidak selalu berarti melakukan olahraga berat karena gerakan sederhana dalam kehidupan sehari-hari juga memiliki nilai penting. Teks yang ditempel (1)(20261109…
Gambaran Terbaru WHO mengenai Kurangnya Aktivitas Fisik
Pembaruan terbaru Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa hampir sepertiga populasi dewasa dunia belum bergerak sesuai rekomendasi kesehatan. Angka tersebut mewakili kurang lebih 1,8 miliar orang yang belum mencapai rekomendasi gerak mingguan. Organisasi tersebut turut mencatat bahwa tingkat ketidakaktifan fisik pada kelompok remaja tetap sangat tinggi, sehingga aktivitas fisik perlu diperhatikan sejak usia muda.
Tren global tersebut juga memperlihatkan persoalan yang masih perlu ditangani. WHO mencatat bahwa ketidakaktifan fisik pada orang dewasa meningkat sekitar lima poin persentase antara 2010 dan 2022. Jika kecenderungan tersebut berlanjut, proporsi orang dewasa yang belum memenuhi rekomendasi diperkirakan dapat mencapai sekitar 35 persen pada 2030. Fakta ini menegaskan perlunya perubahan kebiasaan sehari-hari.
Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Direkomendasikan WHO
Untuk orang dewasa, WHO menyarankan setidaknya 150–300 menit aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu. Jika memilih aktivitas lebih berat, seseorang dapat melakukan 75 hingga 150 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi, atau mengombinasikan kedua tingkat intensitas secara seimbang. Panduan ini dapat dilakukan dalam beberapa sesi sesuai rutinitas, sehingga seseorang tidak harus menyelesaikannya sekaligus.
Selain aktivitas aerobik, orang dewasa disarankan melatih kelompok otot utama setidaknya dua hari dalam seminggu. Aktivitas penguatan tersebut dapat berupa gerakan kekuatan dengan beban tubuh maupun alat sederhana. Meski demikian, WHO juga menggarisbawahi bahwa melakukan sedikit aktivitas tetap lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali. Karena itu, membangun kebiasaan sedikit demi sedikit merupakan langkah praktis bagi banyak orang.
Mengapa Aktivitas Fisik Penting bagi KESEHATAN
Aktivitas fisik teratur berkaitan dengan banyak keuntungan bagi kondisi tubuh. Pada orang dewasa, aktivitas fisik berperan dalam menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Gerakan teratur juga berhubungan dengan pemeliharaan kemampuan berpikir serta berkontribusi terhadap kesejahteraan secara umum.
Dalam kaitannya dengan kesehatan emosional, aktivitas fisik berkaitan dengan berkurangnya gejala depresi serta kecemasan. Meski memiliki manfaat, bukan berarti aktivitas fisik dapat menggantikan seluruh bentuk perawatan kesehatan. Aktivitas fisik dapat dianggap sebagai salah satu bagian dari pola hidup sehat. Apabila disertai dengan pola hidup yang seimbang, gerakan rutin dapat membantu membangun fondasi kesehatan jangka panjang.
Mengapa Duduk Terlalu Lama Perlu Diselingi Aktivitas
Di samping melakukan aktivitas fisik terencana, WHO juga menekankan pentingnya membatasi waktu sedentari. Waktu yang dihabiskan tanpa banyak aktivitas dapat terjadi saat menjalani pekerjaan meja maupun menikmati hiburan berbasis layar. Mengganti sebagian waktu duduk dengan aktivitas fisik termasuk gerakan ringan dapat menjadi perubahan positif bagi KESEHATAN.
Untuk rutinitas harian, perubahan tersebut tidak harus dilakukan melalui latihan khusus. Seseorang dapat melakukan gerakan ringan setelah periode duduk panjang, menggunakan tangga jika memungkinkan, atau berjalan ketika menerima panggilan telepon. Berbagai aktivitas ringan ini dapat membuat rutinitas menjadi lebih aktif dan dapat dilakukan tanpa perubahan besar pada jadwal.
Memahami Beragam Bentuk Aktivitas Fisik dalam Kehidupan Harian
Kegiatan fisik sehari-hari memiliki bentuk yang lebih beragam daripada sekadar olahraga terjadwal. Bersepeda dapat membantu meningkatkan gerakan tubuh selama tubuh bergerak secara aktif. Konsep tersebut penting karena membuat aktivitas fisik terasa lebih mudah dijangkau.
Pada individu dengan keterbatasan waktu, aktivitas dapat dikumpulkan dari berbagai kegiatan sederhana. Memarkir kendaraan sedikit lebih jauh, mengajak keluarga berjalan santai, atau bergerak ketika mempunyai jeda dapat membantu menambah aktivitas harian. Pendekatan seperti ini membuat aktivitas fisik lebih mudah disesuaikan dengan kehidupan nyata.
Langkah Sederhana untuk Menambah Aktivitas Fisik
Membangun kebiasaan aktif sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Individu yang belum terbiasa berolahraga tidak harus langsung melakukan latihan berat. Menambahkan beberapa periode aktivitas ringan dapat membuat perubahan terasa lebih realistis. Setelah kebiasaan mulai terbentuk, waktu serta variasi latihan dapat ditambah secara bertahap.
Konsistensi juga lebih penting daripada mengejar perubahan ekstrem. Menentukan jenis gerakan yang terasa menyenangkan dapat membantu menjaga motivasi. Ada orang yang lebih menyukai bersepeda, sedangkan sebagian lainnya lebih nyaman dengan aktivitas rumahan. Pilihan gerakan dapat berbeda antara individu, selama dilakukan dengan aman dan konsisten.
Kesimpulan: Bergerak Setiap Hari untuk Mendukung KESEHATAN
Pembaruan terkini dari WHO menunjukkan bahwa banyak orang masih belum memenuhi rekomendasi gerak. Hampir sepertiga orang dewasa dunia belum bergerak dalam tingkat yang dianjurkan, sementara tingkat ketidakaktifan pada remaja juga sangat tinggi. Kondisi tersebut menjadi pengingat untuk mengurangi kehidupan yang terlalu sedentari.
Hal yang menggembirakan, seseorang tidak harus langsung menjadi atlet atau menjalani olahraga berat. Mengurangi waktu duduk, melakukan latihan sederhana, dan menjadwalkan olahraga sesuai kemampuan dapat menjadi langkah nyata menuju pola hidup lebih aktif. Jika Anda sudah memiliki kebiasaan bergerak, bagikan pengalaman Anda agar pembaca lain mendapatkan inspirasi.
